Sportokracija
  • Naslovna
  • Intervju tjedna
  • Priča tjedna
  • Nogomet lokalno
  • Mali Veliki sport
  • Parasport
  • Rekreacija
  • Aktivan odmor
  • Mlade nade
  • Sportska prehrana
  • Svijet trčanja
No Result
View All Result
Sportokracija
  • Naslovna
  • Intervju tjedna
  • Priča tjedna
  • Nogomet lokalno
  • Mali Veliki sport
  • Parasport
  • Rekreacija
  • Aktivan odmor
  • Mlade nade
  • Sportska prehrana
  • Svijet trčanja
No Result
View All Result
Sportokracija
No Result
View All Result
Naslovna Sportska prehrana

Hrvatska statistički najdeblja europska nacija: uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost najbolja prevencija pretilosti

Piše: Sportokracija
17. ožujka 2023.
u Sportska prehrana
68
Hrvatska statistički najdeblja europska nacija: uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost najbolja prevencija pretilosti
88
Podijeljeno
1.5k
Pregledi
Share - FacebookPodijeli - LinkedIn

Prema najnovijim istraživanjima, čak 64,8% hrvatskih građana ima prekomjernu tjelesnu težinu, po čemu smo službeno najdeblja europska nacija. Situacija je alarmantna i u dječjoj polulaciji, u kojoj 35% mališana ulazi u kategoriju pretilih osoba s indeksom tjelesne mase većim od graničnih 25.

Podaci su to iznijeti na predavanju u povodu Hrvatskog dana osviještenosti o debljini održanog u riječkoj Gradskoj vijećnici, na kojem se prisutnim građanima pokušalo ukazati na sve prisutniji globalni zdravstveni problem.

Debljina je usko povezana s dijabetesom, masnom jetrom, zloćudnim bolestima, depresijom i anksioznošću, rekao je dr. Davor Štimac, iznijevši prilično šokantna predviđanja budućnosti.

–Ukoliko se nastavimo debljati ovakvim tempom, do 2060. godine imat ćemo 75% žena i 91% pretilih muškaraca, kao i 88% pretile djece, što znači da će nam, prema današnjim kriterijima, gotovo čitava populacija imati prekomjernu tjelesnu težinu, upozorio je Štimac.

No kako svaki problem zahtijeva konkretno rješenje, tako je i Hrvatsko društvo za debljinu donijelo smjernice za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine, među kojima su, uz kirurške metode, pravilna prehrana i redovna tjelesna aktivnost.

dr. Davor Štimac, prof. dr. Sanja Klobučar, dr. Andrej Belančić

–Ukoliko prehranom unosimo previše kalorija dolazi do nagomilavanja kilograma i masnog tkiva. U početku toga nismo niti svjesni, ali kada više ne možemo zakopčati pojas na hlačama, shvatimo da smo u problemu. U tom trenutku imamo samo dvije opcije: da „zažmirimo“ i nastavimo dalje na jednak način, ili da se krenemo kretati i zdravije hraniti, naglasio je dr. Andrej Belančić u dijelu predavanja o važnosti prehrane u prevenciji i liječenju debljine, odgovorivši na pitanje koliko je kalorija dovoljno unijeti u organizam tijekom jednoga dana.

“Stop” krafnama i sladoledu, “dobrodošlica” batatu i riži

-Ako za primjer uzmemo umjereno aktivnog muškarca u dobi od 50-ak godina, dolazimo do brojke od dvije tisuće kalorija dnevno. Ukoliko govorimo o osobi kojoj indeks tjelesne mase prelazi visokih 30, taj ćemo broj smanjiti za 250 kalorija. Nije važna samo kalorijska vrijednost namirnica, već i vrsta hrane koju unosimo u organizam. Jednostavne ugljikohidrate poput krafne, sladoleda i čokolade treba izbjegavati, dok su, primjerice, batat, integralni kruh ili riža namirnice s vrha “idealnog” prehrambenog popisa, naglasio je Belančić, potkrijepivši izlaganje konkretnim primjerom zdravih obroka.

–Što se tiče rasporeda nutrijenata u tanjuru, pola obroka trebalo bi činiti voće i povrće, a preostali dio ugljikohidrati i proteini u podjednakom omjeru. Vrlo je važan i unos vode, tijekom 24 sata trebalo bi unijeti dvije do dvije i pol litre.

Za doručak preporučujem zobene pahuljice, voće (vlakna), indijske oraščiće (zdrave masti), malomasno mlijeko i žlicu svježeg kravljeg sira. Dobar izbor ručka predstavljalo bi 60 grama riže i 100 grama graška kao izvora ugljikohidrata, 90 grama konjskog mesa, odnosno ribe ili piletine čime ćemo unijeti proteinski dio. Rajčice i mrkva mogu činiti dio tanjura predviđen za povrće, dok je maslinovo ulje odličan izvor masti.

Deset tisuća koraka “zlatna” brojka

Kada je u pitanju prevencija debljine, zdrava prehrana i kretanje idu “ruku pod ruku”.

–Dnevno bi trebalo napraviti između 10 i 12 tisuća koraka. Međutim, često u pozadini problema s pretilošću stoje određena psihička stanja, jer ponekad u nekim euforičnim ili depresivnim situacijama pretjerano posežemo za hranom, dodala je prof. dr. Sanja Klobučar.

Problemi s debljinom nisu samo hrvatska posebnost, jer gotovo dvije milijarde ljudi u svijetu ima problema s pretilošću. Uzor svima može biti Danska kao zemlja s najmanje pretilih građana, dok su Maltežani „rame uz rame“ s Hrvatskom kao europska zemlja s najviše pretilih stanovnika.

 

Vezane Objave

Obožavam mongolske sireve, a Štipskoj pastrmajliji ne mogu odoljeti!

Obožavam mongolske sireve, a Štipskoj pastrmajliji ne mogu odoljeti!

Piše: Sportokracija
16. lipnja 2022.
0

„Nema iskrenije ljubavi od ljubavi prema hrani“, izjavio je jednom prilikom čuveni irski književnik George Bernard Shaw. I doista, hrana izaziva emocije, a osim što predstavlja vrhunski užitak...

Palačinke od banana i zobi

Palačinke od banana i zobi

Piše: Sportokracija
31. ožujka 2022.
0

Banana i zob. Dvije super namirnice koje se najčešće nalaze na vrhu popisa ljubitelja zdrave prehrane. Pa dok o banani i njezinim nutritivnim vrijednostima ne treba previše govoriti,...

Namaz od lososa s bruschettama

Namaz od lososa s bruschettama

Piše: Sportokracija
5. veljače 2022.
0

Losos je jedna od najzdravijih i najukusnijih riba, čije su blagodati za organizam nadaleko poznate. Ta namirnica karakteristične narančasto-ružičaste boje i vrlo finog okusa sadrži veliku količinu bjelančevina...

Banana-voće sportaša

Piše: Sportokracija
25. siječnja 2022.
0

Teško je izdvojiti neko „sportskije“ voće od banane, namirnice koju obožavaju gotovo svi. „Tisuću puta“ gledali smo kako tijekom pauze u teniskom meču ili nekom drugom sportu igrači...

Posljednje objave

Juniori Kvarnera županijski prvaci!

Juniori Kvarnera županijski prvaci!

13. svibnja 2025.
Odličan nastup gimnastičarki Viškova u Karlovcu

Odličan nastup gimnastičarki Viškova u Karlovcu

13. svibnja 2025.
Boćari Opatije “vratili se kući”: na rekonstruiranoj opatijskoj boćariji odigran prvi susret nakon obnove

Boćari Opatije “vratili se kući”: na rekonstruiranoj opatijskoj boćariji odigran prvi susret nakon obnove

12. svibnja 2025.

Pratite nas

Prijava na Newsletter

Tjedna lista najčitanijih članka u vaš inbox. Prijavite se na naš email listu. Ne šaljemo spamove.

  • Naslovna
  • Impressum
  • Pravila privatnosti
Imate priču za nas?

© 2021 Sportokracija - Dev & design; Alen Barac

No Result
View All Result
  • Naslovna
  • Intervju tjedna
  • Priča tjedna
  • Nogomet lokalno
  • Mali Veliki sport
  • Parasport
  • Rekreacija
  • Aktivan odmor
  • Mlade nade
  • Sportska prehrana
  • Svijet trčanja
  • Kvizovi

© 2021 Sportokracija - Dev & design; Alen Barac

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In