Sportokracija
  • Naslovna
  • Intervju tjedna
  • Priča tjedna
  • Nogomet lokalno
  • Mali Veliki sport
  • Parasport
  • Rekreacija
  • Aktivan odmor
  • Mlade nade
  • Sportska prehrana
  • Svijet trčanja
No Result
View All Result
Sportokracija
  • Naslovna
  • Intervju tjedna
  • Priča tjedna
  • Nogomet lokalno
  • Mali Veliki sport
  • Parasport
  • Rekreacija
  • Aktivan odmor
  • Mlade nade
  • Sportska prehrana
  • Svijet trčanja
No Result
View All Result
Sportokracija
No Result
View All Result
Naslovna Sportska prehrana

Banana-voće sportaša

Piše: Sportokracija
25. siječnja 2022.
u Sportska prehrana
64
80
Podijeljeno
1.3k
Pregledi
Share - FacebookPodijeli - LinkedIn

Teško je izdvojiti neko „sportskije“ voće od banane, namirnice koju obožavaju gotovo svi. „Tisuću puta“ gledali smo kako tijekom pauze u teniskom meču ili nekom drugom sportu igrači konzumiraju tu ukusnu tropsku voćku. Nije to nimalo slučajno, jer znojenjem tijekom tjelesne aktivnosti pojačano se gube magnezij i kalij, minerali kojih je banana prepuna.

U jednoj prosječnoj banani ima oko 450 g kalija, minerala bitnog za normalan krvni tlak i rad srca. Uz to, sadrži i 25% preporučene dnevne količine vitamina B6 te 15% vitamina C. Sa samo 105 kalorija i praktički bez masnoće banana je odličan međuobrok, a kako za vrijeme tjelesne aktivnosti trošimo zalihe glikogena, njezinim konzumiranjem  „ubrizgavamo“ ugljikohidrate u mišiće, odnosno tijelu dodajemo energiju potrebnu da lakše izdrži veće napore kojima je izloženo tijekom treninga.

S obzirom da je banana tropsko voće, za kraj, evo i jednog pravog tropskog deserta s tom namirnicom, vrlo jednostavnog za pripremu.

KARIPSKE BANANE

Sastojci:

-4 velike banane
-naribana korica i sok od 1 naranče
-prstohvat naribanog muškatnog oraščića
-1/4 žličice cimeta
-3 žlice smeđeg šećera
-0,75 dl tamnog ruma
-15 g omekšalog maslaca
-4 žlice procijeđenog jogurta ili tučenog vrhnja, za ukras

Priprema:

1. Zagrijte pećnicu na 190 C˚. Ogulite banane, narežite ih na kolutiće i posložite u plitku vatrostalnu posudu.

2. Pomiješajte ostale sastojke, izradite električnim mikserom i prelijte preko banana. Pecite deset minuta dok kolač ne požuti i dobije mjehuriće. Poslužite toplo, ukrašeno jogurtom ili tučenim vrhnjem.

Napomena:

Ako narezane banane budu stajale, odmah će potamnjeti.

DOBAR TEK!

Vezane Objave

Hrvatska statistički najdeblja europska nacija: uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost najbolja prevencija pretilosti

Hrvatska statistički najdeblja europska nacija: uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost najbolja prevencija pretilosti

Piše: Sportokracija
17. ožujka 2023.
0

Prema najnovijim istraživanjima, čak 64,8% hrvatskih građana ima prekomjernu tjelesnu težinu, po čemu smo službeno najdeblja europska nacija. Situacija je alarmantna i u dječjoj polulaciji, u kojoj 35%...

Obožavam mongolske sireve, a Štipskoj pastrmajliji ne mogu odoljeti!

Obožavam mongolske sireve, a Štipskoj pastrmajliji ne mogu odoljeti!

Piše: Sportokracija
16. lipnja 2022.
0

„Nema iskrenije ljubavi od ljubavi prema hrani“, izjavio je jednom prilikom čuveni irski književnik George Bernard Shaw. I doista, hrana izaziva emocije, a osim što predstavlja vrhunski užitak...

Palačinke od banana i zobi

Palačinke od banana i zobi

Piše: Sportokracija
31. ožujka 2022.
0

Banana i zob. Dvije super namirnice koje se najčešće nalaze na vrhu popisa ljubitelja zdrave prehrane. Pa dok o banani i njezinim nutritivnim vrijednostima ne treba previše govoriti,...

Namaz od lososa s bruschettama

Namaz od lososa s bruschettama

Piše: Sportokracija
5. veljače 2022.
0

Losos je jedna od najzdravijih i najukusnijih riba, čije su blagodati za organizam nadaleko poznate. Ta namirnica karakteristične narančasto-ružičaste boje i vrlo finog okusa sadrži veliku količinu bjelančevina...

Posljednje objave

Rekordan odaziv na ovogodišnji Run for Down

Rekordan odaziv na ovogodišnji Run for Down

20. svibnja 2025.
Mlađe kadetkinje Cresa prvakinje Primorsko-goranske županije!

Mlađe kadetkinje Cresa prvakinje Primorsko-goranske županije!

19. svibnja 2025.
U Gradu Rijeci održan prijem za osvajače medalja na EP u karateu

U Gradu Rijeci održan prijem za osvajače medalja na EP u karateu

16. svibnja 2025.

Pratite nas

Prijava na Newsletter

Tjedna lista najčitanijih članka u vaš inbox. Prijavite se na naš email listu. Ne šaljemo spamove.

  • Naslovna
  • Impressum
  • Pravila privatnosti
Imate priču za nas?

© 2021 Sportokracija - Dev & design; Alen Barac

No Result
View All Result
  • Naslovna
  • Intervju tjedna
  • Priča tjedna
  • Nogomet lokalno
  • Mali Veliki sport
  • Parasport
  • Rekreacija
  • Aktivan odmor
  • Mlade nade
  • Sportska prehrana
  • Svijet trčanja
  • Kvizovi

© 2021 Sportokracija - Dev & design; Alen Barac

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In